Articole despre nutriție și suplimente

Omega-3: efecte, necesarul zilnic și diferențele dintre uleiul de pește și uleiul de alge

Care este diferența dintre EPA, DHA și ALA? Află ce rol joacă acizii grași Omega-3 în organism, prin ce diferă uleiul de pește de uleiul vegan din alge și la ce trebuie să fii atent când alegi caps...

Carbohidrați în timpul sportului: maltodextrină, dextroză sau Cluster Dextrin?

Maltodextrină, dextroză sau dextrină ciclică? Află prin ce se deosebesc sursele de carbohidrați, când sunt utile sursele suplimentare de carbohidrați în timpul antrenamentului și ce contează în caz...

Vitamina D3: efecte, necesarul zilnic și administrare

Ce funcții are vitamina D3 în organism și de ce cantitate este nevoie zilnic? Află ce rol au lumina soarelui și alimentația, ce înseamnă valorile în UI și µg și la ce trebuie să fii atent când aleg...

Magneziul în sport: efecte, necesar și diferențe

Ce rol are magneziul în sport? Află care sunt diferențele dintre citratul de magneziu, bisglicinat și oxid, care este necesarul zilnic și la ce trebuie să fii atent când alegi suplimentele cu magne...

Proteine vegane vs. proteine din zer: care sunt mai bune?

Proteine vegane sau zer din lapte? Află prin ce se deosebesc pudrele proteice vegetale și animale în ceea ce privește aminoacizii, conținutul de proteine, toleranța digestivă și Aromă și ce trebuie...

Izolatul din zer vs. concentratul din zer: care este mai bun?

Izolat sau concentrat de zer? Ambele furnizează proteine din zer de înaltă calitate, dar diferă prin conținutul de proteine, cantitatea de lactoză și preț. Află care variantă se potrivește alimenta...

Electroliți în timpul sportului: sodiu, potasiu și magneziu

Ce electroliți pierde corpul prin transpirație? Află ce rol au sodiul, potasiul și magneziul, când pot fi utile băuturile cu electroliți și la ce să fii atent când cumperi pudră cu electroliți.

Administrarea creatinei: Cât de mult pe zi și când?

Creatină înainte sau după antrenament? Află ce cantități zilnice au fost studiate, dacă este necesară o fază de încărcare și ce este important în zilele fără antrenament, precum și când o iei cu ap...

EAA vs. BCAA: Care este diferența?

EAA sau BCAA – care este diferența? Află ce aminoacizi conțin, ce înseamnă raportul 2:1:1 și ce trebuie să iei în considerare atunci când alegi suplimente cu aminoacizi.

Câtă proteină pe zi? Necesarul de proteine pentru antrenamentul de forță

De câte proteine are nevoie corpul zilnic? Află cum se calculează necesarul de proteine în antrenamentele de forță, ce cantități sunt potrivite pentru diferite greutăți corporale și ce alimente fur...