Ashwagandha: efecte, KSM-66 și riscuri comparate

Ashwagandha (Withania somnifera) este o plantă a cărei rădăcină este folosită de multă vreme în medicina ayurvedică tradițională. În prezent, este disponibilă în principal sub formă de pulbere vegetală sau extract concentrat în suplimente alimentare. Printre materiile prime de marcă cunoscute se numără KSM-66® și Sensoril®. Produsele diferă în ceea ce privește părțile plantei folosite, procesul de extracție și conținutul de withanolide. Pe lângă aceste diferențe, la alegere trebuie luate în considerare în special numărul limitat de studii și posibilele riscuri pentru sănătate.

Ce este ashwagandha?

Ashwagandha face parte din familia solanaceelor. Planta mai este numită cireș de iarnă sau ginseng indian. Din punct de vedere botanic, nu este identică cu ginsengul adevărat.

În suplimentele alimentare se folosesc diferite părți ale plantei. Cele mai răspândite sunt pulberea uscată din rădăcină, extractele din rădăcină și extractele dintr-o combinație de rădăcină și frunze.

Ashwagandha conține diverși compuși vegetali naturali, printre care withanolide și alcaloizi. Compoziția acestora depinde, printre altele, de partea plantei folosită și de procesul de producție.

Pulbere de ashwagandha sau extract: care este diferența?

Pe etichetele produselor apar frecvent termeni precum pulbere din rădăcină, extract, standardizat sau spectru complet. Aceștia descriu caracteristici diferite.

Forma produsului	Proprietăți
Pulbere din rădăcină	Rădăcină de ashwagandha uscată și măcinată, fără extracție suplimentară
Extract din rădăcină	Extract obținut din rădăcină, standardizat adesea în funcție de anumiți compuși
Extract din rădăcină și frunze	Extract din mai multe părți ale plantei, cu o compoziție corespunzător diferită
Extract de marcă	Materie primă obținută printr-un proces de extracție specific producătorului și cu specificații prestabilite

Un extract nu este automat mai bun sau mai sigur decât pulberea obișnuită din rădăcină. Concentrația anumitor compuși și siguranța reală a produsului trebuie evaluate separat.

KSM-66 sau Sensoril: care este diferența?

KSM-66 și Sensoril sunt două materii prime de marcă cunoscute pe bază de ashwagandha. Ambele sunt obținute din Withania somnifera, însă diferă prin părțile plantei folosite și prin procesul de producție.

Caracteristică	KSM-66®	Sensoril®
Materie primă	Rădăcină de ashwagandha	Rădăcină și frunze de ashwagandha
Producție	Extracție proprie producătorului, exclusiv din rădăcină	Extracție apoasă proprie producătorului, din rădăcini și frunze
Profilul compușilor	În funcție de extractul din rădăcină	În funcție de combinația celor două părți ale plantei
Standardizare	Conform specificațiilor materiei prime	Conform specificațiilor materiei prime
Beneficii pentru sănătate	Nu există dovezi concludente privind o superioritate generală	Nu există dovezi concludente privind o superioritate generală

KSM-66: extract din rădăcina de ashwagandha

KSM-66 este un extract de marcă, produs exclusiv din rădăcina plantei de ashwagandha. Producătorul descrie un proces propriu de extracție, fără alcool sau alți solvenți organici.

Originea din rădăcină este un criteriu distinctiv ușor de verificat. Totuși, pe baza ei nu se poate deduce nici un efect mai bun asupra sănătății, nici o doză de administrare sigură în general.

Sensoril: extract din rădăcini și frunze

Sensoril este produs din rădăcinile și frunzele de ashwagandha. Cele două părți ale plantei au profiluri diferite de compuși.

Prin urmare, combinația de rădăcini și frunze influențează compoziția extractului final. Nu se poate determina doar pe baza numelui mărcii dacă această compoziție oferă avantaje pentru o anumită utilizare.

Ce sunt withanolidele?

Withanolidele sunt substanțe vegetale prezente în mod natural, din grupa lactonelor steroidice. În cazul extractelor de ashwagandha, sunt adesea menționate ca indicator de standardizare.

Un conținut de withanolide de 5 % înseamnă, din punct de vedere matematic, că 100 mg din extractul respectiv conțin în total 5 mg de substanțe identificate drept withanolide.

Prin urmare, un produs ipotetic cu 300 mg de extract și 5 % withanolide conține 15 mg de withanolide per porție.

Semnificația acestei valori depinde, printre altele, de withanolidele determinate și de metoda de analiză folosită.

Un conținut mai ridicat de withanolide nu dovedește un efect mai bun sau o siguranță mai mare. În plus, există lacune semnificative în ceea ce privește riscurile pentru sănătate ale anumitor componente.

Ce arată cercetările despre efectele ashwagandhei?

Ashwagandha este studiată în special în legătură cu stresul, somnul și diverse procese metabolice.

Unele studii clinice de mici dimensiuni raportează modificări ale anumitor parametri legați de stres sau somn. Totuși, au fost folosite extracte, cantități și metode de cercetare diferite.

Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate din SUA, sunt necesare studii suplimentare pentru a evalua în mod fiabil posibilele efecte.

Institutul Federal German pentru Evaluarea Riscurilor (BfR) atrage atenția și asupra faptului că efectele pozitive promovate nu sunt susținute suficient de dovezi științifice și că efectele nedorite nu au fost adesea investigate sistematic în studiile efectuate până în prezent.

Prin urmare, rezultatele unor studii individuale nu permit formularea unor promisiuni generale privind efectele oricăror suplimente alimentare cu ashwagandha.

Este permisă promovarea ashwagandhei pentru combaterea stresului sau pentru un somn mai bun?

Afirmațiile de sănătate din publicitatea pentru alimente sunt reglementate în Uniunea Europeană de Regulamentul privind mențiunile de sănătate (CE) nr. 1924/2006.

Afirmații precum îmbunătățirea calității somnului, reducerea stresului sau creșterea nivelului de testosteron nu sunt autorizate în general ca mențiuni de sănătate în publicitatea pentru ashwagandha.

La 30 aprilie 2025, Curtea de Justiție a Uniunii Europene a decis că nici mențiunile de sănătate referitoare la substanțe vegetale care nu au fost încă evaluate definitiv nu pot fi utilizate, în principiu, fără un temei juridic corespunzător. Anumite dispoziții tranzitorii prevăzute de lege pot constitui excepții.

Prin urmare, examinarea științifică a unui extract vegetal nu înseamnă automat că promovarea produselor corespunzătoare este permisă.

Ce efecte secundare sunt cunoscute în cazul ashwagandhei?

Ashwagandha este o materie primă de origine vegetală, a cărei administrare poate implica riscuri pentru sănătate.

Printre efectele secundare descrise se numără:

• Greață și alte tulburări gastrointestinale
• Diaree și vărsături
• Somnolență și stare de toropeală
• Dureri de cap și amețeli
• Erupții cutanate

De asemenea, au fost documentate cazuri de leziuni hepatice apărute în perioada administrării suplimentelor alimentare care conțin ashwagandha.

Semnele de avertizare ale unei posibile leziuni hepatice includ, de exemplu, îngălbenirea pielii sau a ochilor, urina închisă la culoare, oboseala accentuată și disconfortul persistent în partea superioară a abdomenului. În cazul unor astfel de simptome, administrarea trebuie întreruptă și trebuie solicitat imediat ajutor medical.

Cine nu ar trebui să ia ashwagandha?

BfR recomandă în special următoarelor categorii de persoane să evite suplimentele alimentare care conțin ashwagandha:

• Copii și adolescenți
• Femei însărcinate
• Femei care alăptează
• Persoane cu afecțiuni hepatice actuale sau anterioare

Este necesară prudență suplimentară în cazul afecțiunilor tiroidiene, precum și al anumitor boli cardiovasculare și metabolice.

Sunt posibile interacțiuni, printre altele, cu sedative, somnifere, medicamente pentru tiroidă, medicamente care reduc glicemia și imunosupresoare.

Din cauza incertitudinilor existente, BfR recomandă prudență și altor grupuri de populație.

Ce cantitate de ashwagandha pe zi este considerată sigură?

Pentru ashwagandha nu există o recomandare zilnică de consum recunoscută în general, precum cele pentru vitaminele și mineralele esențiale.

Studiile științifice au analizat cantități diferite de extract pe perioade limitate. Cantitățile folosite în aceste studii nu reprezintă o recomandare generală de siguranță.

Potrivit evaluării BfR, datele disponibile nu sunt suficiente pentru a stabili o cantitate de ashwagandha care să nu prezinte riscuri pentru sănătate.

De asemenea, siguranța administrării regulate timp de mai multe luni sau ani nu a fost suficient studiată.

Prin urmare, nu se poate concluziona doar pe baza mențiunii privind porția de pe ambalaj că respectiva cantitate este sigură pentru toți adulții.

La ce ar trebui să fim atenți în cazul produselor cu ashwagandha?

La comparare, informațiile verificabile despre ingredientele brute și cele privind siguranța sunt deosebit de importante.

• Denumirea botanică: Withania somnifera trebuie să fie indicată clar.
• Părțile plantei: Faceți distincția între pulberea din rădăcină, extractul din rădăcină și extractul din rădăcină și frunze.
• Cantitatea de extract: Verificați cantitatea efectivă per porția zilnică recomandată.
• Standardizare: Luați în considerare conținutul de withanolide și, pe cât posibil, metoda de determinare utilizată.
• Ingredient de marcă: Verificați dacă produsul conține KSM-66, Sensoril sau un alt extract.
• Alte ingrediente: Luați în considerare extractele vegetale suplimentare și celelalte ingrediente.
• Siguranță: Luați în considerare avertismentele, contraindicațiile și posibilele interacțiuni.

O cantitate mai mare de extract, o concentrație de withanolide deosebit de ridicată sau denumirea „Premium” nu dovedesc un efect benefic mai bun asupra sănătății.

Întrebări frecvente despre ashwagandha

KSM-66 este mai bun decât ashwagandha obișnuită?

KSM-66 este un extract de marcă standardizat din rădăcina de ashwagandha. Produsele obișnuite cu ashwagandha pot conține însă pulbere din rădăcină sau alte extracte. Un avantaj general pentru sănătate al materiei prime de marcă nu a fost suficient demonstrat.

Care este diferența dintre KSM-66 și Sensoril?

KSM-66 este produs exclusiv din rădăcină. Sensoril folosește rădăcini și frunze. Compoziția diferită a materiilor prime duce la profiluri diferite de ingrediente.

Este ashwagandha periculoasă pentru ficat?

Au fost documentate cazuri de leziuni hepatice asociate cu preparatele cu ashwagandha. De aceea, BfR recomandă în special persoanelor cu afecțiuni hepatice actuale sau anterioare să evite aceste preparate.

Se poate administra ashwagandha pe termen lung?

Siguranța administrării pe termen lung nu a fost suficient studiată. Studiile disponibile nu permit stabilirea unei durate sau a unei cantități zilnice considerate sigure în general.

Este ashwagandha permisă în UE?

Situația juridică diferă între statele membre. În Danemarca, utilizarea ashwagandha în alimente este interzisă. Și alte țări au restricții speciale sau obligații de avertizare. Nu există o autorizare generală la nivelul UE pentru toate produsele cu ashwagandha.

Compararea produselor cu ashwagandha în funcție de compoziție

Un exemplu de materie primă de marcă este 5% Nutrition Core KSM-66 Ashwagandha. Pagina produsului indică 600 mg de extract din rădăcină per capsulă, respectiv 1.200 mg pentru două Capsule.

Această informație descrie exclusiv cantitatea declarată de extract. Nu confirmă că o astfel de porție zilnică este sigură pentru sănătate. În cazul ashwagandha, evaluarea actuală a riscurilor realizată de autorități și cerințele legale din țara de comercializare respectivă trebuie să aibă prioritate.

Surse

• Institutul Federal pentru Evaluarea Riscurilor – Ashwagandha: preparatele din boabele somnului pot prezenta riscuri pentru sănătate
• Verbraucherzentrale – Ashwagandha: efecte și posibile riscuri, actualizat în 2026
• National Institutes of Health – Ashwagandha: date științifice și siguranță
• KSM-66 – informații despre originea materiilor prime și extracție
• Kerry – Sensoril: compoziție și informații despre materiile prime
• Hotărârea Curții de Justiție a Uniunii Europene C-386/23 din 30 aprilie 2025