SUPLIMENTE PENTRU CONSTRUIREA MUȘCHILOR

SUPLIMENTE PENTRU CREȘTEREA MASEI MUSCULARE | PROTEINE DIN ZER | CREATINĂ | MASS GAINER | AMINOACIZI

Cumpără suplimente pentru creșterea masei musculare

Pentru creșterea masei musculare sunt esențiale un aport suficient de proteine, asigurarea adecvată a necesarului energetic și antrenamentul regulat de forță. Proteinele din zer, cazeina și pudrele proteice vegane completează aportul zilnic de proteine, în timp ce creatina monohidrat este utilizată pentru eforturi intense de scurtă durată. Mass Gainer-ele și pudrele de carbohidrați furnizează calorii suplimentare în perioadele de acumulare a masei musculare. La acestea se adaugă aminoacizii esențiali (EAA), BCAA și boosterele pre-workout cu ingrediente precum citrulina, beta-alanina și cofeina. Sortimentul cuprinde produse de nutriție sportivă de la Optimum Nutrition, Applied Nutrition, MuscleTech, MUTANT, Animal și alte branduri.

Proteine din zer – proteine din zer pentru creșterea și menținerea masei musculare

Proteinele din zer conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali, inclusiv BCAA leucina, izoleucina și valina. Sunt disponibile concentrat de proteine din zer (WPC), izolat de proteine din zer (WPI), hidrolizat și amestecuri din mai multe forme de proteine. Concentratul de zer are o consistență cremoasă, în timp ce izolatul de zer are, de regulă, un procent mai mare de proteine și conține mai puțină lactoză. Proteina din zer hidrolizată este alcătuită din lanțuri proteice parțial descompuse. Produse precum Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Applied Nutrition Critical Whey și MuscleTech Nitro-Tech se numără printre pudrele proteice din zer cunoscute. Pe lângă aromele clasice precum Chocolate, Vanilla și Strawberry, sunt disponibile produse Clear-Whey cu arome fructate. Proteinele contribuie la creșterea și menținerea masei musculare, precum și la menținerea oaselor normale.

Creatină monohidrat – creatină pentru antrenamentul de forță și forța explozivă

Creatina monohidrat se numără printre ingredientele nutriției sportive bine studiate științific. Sunt disponibile pudră de creatină fără aromă, creatină micronizată, Capsule și jeleuri cu creatină. Creapure® desemnează o materie primă de creatină monohidrat de marcă, fabricată în Germania. Optimum Nutrition Micronised Creatine, MuscleTech Platinum 100% Creatine și Scitec Nutrition 100% Creatine Monohydrate sunt exemple de preparate clasice pe bază de creatină. În variantele aromatizate, aromele și îndulcitorii completează materia primă de creatină. Creatina crește performanța fizică în antrenamentele pentru forță explozivă, în cadrul eforturilor fizice intense de scurtă durată. Efectul benefic se obține la un aport zilnic de 3 g de creatină.

Mass Gainer – Weight Gainer cu proteine și carbohidrați

Mass Gainer-ele conțin o combinație de carbohidrați și proteine pentru o alimentație bogată în calorii în perioadele de acumulare și de creștere a masei musculare. Sursele de proteine sunt adesea concentratul de proteine din zer, izolatul de proteine din zer, proteina din lapte sau cazeina. În funcție de produs, carbohidrații provin din maltodextrină, ovăz, amidon sau alte surse de cereale. Optimum Nutrition Serious Mass, MUTANT MASS, Applied Nutrition Critical Mass și MuscleTech Mass-Tech se numără printre Weight Gainer-ele cunoscute. Produsele diferă în ceea ce privește conținutul caloric, raportul proteine-carbohidrați și dimensiunea porției. La comparare sunt deosebit de relevante valorile nutriționale per 100 g de pudră și sursele de proteine incluse.

Proteine din cazeină – cazeină micelară și proteine din lapte

Cazeina este o proteină din lapte care conține toți cei nouă aminoacizi esențiali. Cazeina micelară are o consistență deosebit de cremoasă, adesea densă, și este potrivită pentru shake-uri proteice, budinci, amestecuri cu brânză quark și deserturi bogate în proteine. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein conține cazeină micelară ca sursă principală de proteine. Și pudrele proteice multicomponente combină cazeina cu concentrat de zer, izolat sau alte proteine din lapte. În timp ce zerul clasic produce, de obicei, shake-uri mai fluide, cazeina este potrivită în special pentru creme proteice și deserturi mai consistente.

Proteine vegane – proteine vegetale din mazăre, orez și soia

Pudrele proteice vegane conțin surse vegetale de proteine precum proteina din mazăre, proteina din orez, izolatul proteic din soia, proteina din cânepă sau proteina din semințe de dovleac. Amestecurile multicomponente combină diverse proteine vegetale și profilurile lor de aminoacizi. Applied Nutrition Critical Plant Protein combină, de exemplu, izolat proteic din soia, izolat proteic din mazăre și proteină din orez brun. EHPlabs Blessed Plant Protein are la bază proteine vegetale și este disponibil în diferite arome de desert. Pe lângă Chocolate, Vanilla și Salted Caramel, sunt disponibile variante fără aromă pentru smoothie-uri, terci de ovăz, clătite și rețete de copt. Și proteinele vegetale contribuie, la un aport suficient de proteine, la creșterea și menținerea masei musculare.

EAA și BCAA – aminoacizi esențiali pentru nutriția sportivă

Aminoacizii esențiali (EAA) trebuie obținuți prin alimentație. Amestecurile complete de EAA conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali, printre care L-leucina, L-izoleucina și L-valina. Pudrele BCAA se concentrează asupra acestor trei aminoacizi cu lanț ramificat, adesea în raport de 2:1:1. Produse precum Xtend Original BCAA conțin BCAA și alte ingrediente, în timp ce Applied Nutrition Amino Fuel EAA și Nutrex EAA+ Hydration oferă un profil mai larg de aminoacizi. În funcție de produs, pot fi incluse suplimentar electroliți, vitamine sau L-glutamină. Pentru comparare sunt decisive cantitatea efectivă de aminoacizi per porție și raportul dintre aminoacizii individuali.

Boostere pre-workout – citrulină, beta-alanină și cofeină

Boosterele pre-workout conțin, în funcție de produs, L-citrulină sau citrulină malat, beta-alanină, taurină, betaină, L-tirozină și cofeină. Animal Fury, Applied Nutrition A.B.E. și DY Nutrition Blood & Guts se numără printre boosterele de antrenament cunoscute. Compozițiile diferă în principal în ceea ce privește cantitățile aminoacizilor individuali, stimulentele incluse și conținutul de cofeină. Pe lângă variantele cu cofeină, sunt disponibile boostere Stim-Free și Pump fără cofeină adăugată. Pentru compararea produselor sunt deosebit de importante declarația completă a ingredientelor și cantitatea de cofeină per porție.

Pudre de carbohidrați – Cream of Rice, Instant Oats și Cluster Dextrin®

Pudrele de carbohidrați completează o alimentație cu necesar energetic crescut. Cream of Rice este alcătuit din orez măcinat fin și produce un terci cremos de orez pentru mese dulci cu pudră proteică, fructe sau unt de nuci. Instant Oats conține ovăz măcinat cu fibre prezente în mod natural și este potrivit pentru terci de ovăz, smoothie-uri, clătite și Weight Gainer-e preparate acasă. Maltodextrina, dextroza și Cluster Dextrin® pe bază de dextrină ciclică foarte ramificată sunt oferite ca pudre de carbohidrați separate sau ca ingrediente ale băuturilor sportive. Produsele diferă în ceea ce privește sursa de carbohidrați, consistența și modul de preparare.

Notă: Alegerea suplimentelor potrivite îți aparține. Citește întotdeauna instrucțiunile înainte de utilizare. Dacă iei medicamente sau ești bolnav, consultă în prealabil un specialist.