Filtre
ZEC+
CREATIN MONOHYDRATE
Ofertă specialăde la 208,96 lei (417,92 lei/kg)
QNT
Creatine Monohydrate
Ofertă specialăde la 125,17 lei
MUTANT
CreaKong CX8
Ofertă specială67,56 lei (271,33 lei/kg)
5% Nutrition - Rich Piana
Crea-TEN
Ofertă specială198,33 lei (881,47 lei/kg)
MUSCLETECH
CELL TECH CREACTOR
Ofertă specială167,06 lei (696,08 lei/kg)
OPTIMUM NUTRITION
Creatine 2500
Ofertă specială208,70 lei (1.043,50 lei/kg)
PEAK
Creatine Alkaline
Ofertă specială73,21 lei (488,07 lei/kg)
PEAK
Creatine CreaPure
Ofertă specială104,22 lei (463,20 lei/kg)
PEAK
Creatine Monohydrate
Ofertă specială124,34 lei (248,68 lei/kg)
OPTIMUM NUTRITION
Micronised Creatine
Ofertă specială151,25 lei (477,13 lei/kg)
PRODUSE VIZUALIZATE
INFORMAȚII
CREATINĂ | CREAPURE | CREATINĂ MONOHIDRAT | SUPLIMENTE | CREȘTEREA MUSCULARĂ
Creatina este unul dintre cele mai cercetate și eficiente suplimente sportive pentru creșterea forței, puterii, masei slabe și performanței la eforturi de intensitate ridicată, atât la sportivi, cât și la persoane active. Funcționează prin creșterea rezervelor de fosfocreatină, ceea ce ajută la regenerarea ATP—“moneda” de energie rapidă a organismului—în timpul seriilor repetate de efort intens precum forța, sprinturile și antrenamentele HIIT. Dintre toate formele, creatina monohidrat rămâne standardul de aur pentru eficacitate, siguranță și raport calitate-preț, susținut de decenii de dovezi clinice.
Ce este creatina?
Creatina este un compus sintetizat din aminoacizii arginină, glicină și metionină; este stocată în mușchi sub formă de creatină liberă și fosfocreatină pentru a recicla rapid ATP-ul și a susține eforturile scurte și explozive. Suplimentarea crește depozitele intramusculare de creatină, ceea ce duce la creșteri măsurabile ale forței, volumului de antrenament și masei musculare slabe, atât la sportivi antrenați, cât și la practicanți recreaționali. Documentele de poziție ale autorităților în domeniu confirmă creatina monohidrat ca fiind cel mai eficient supliment ergogen pentru capacitatea de efort de intensitate ridicată și masa slabă, cu un profil de siguranță excelent la persoane sănătoase, pe termen scurt și lung.
Tipuri de creatină
Creatină Monohidrat
Cea mai studiată, clinic eficientă și de încredere formă pentru creșterea creatinei musculare, a forței și a masei slabe; validată extensiv ca sigură și eficientă într-o gamă largă de populații. Analizele moderne confirmă superioritatea bazei de dovezi și a rezultatelor pentru monohidrat față de variantele noi.
Creatină Hidroclorid (HCl)
O formă mai solubilă pe care unii utilizatori o percep ca fiind mai blândă pentru stomac și mai ușor de amestecat; deși solubilitatea și comoditatea pot fi avantaje, dovezile actuale nu arată rezultate superioare pentru masă sau forță față de monohidrat, în ciuda solubilității mai mari și a dozelor declarate mai mici. Analizele comparative sugerează că monohidratul rămâne alegerea mai economică și mai bine validată pentru majoritatea utilizatorilor.
Creatină Nitrat
Creatină legată de nitrat, cu potențiale beneficii legate de oxidul nitric (flux sanguin, “pump”, anduranță) și solubilitate îmbunătățită; datele inițiale sunt promițătoare, dar limitate, iar avantajele de performanță față de monohidrat rămân inconstante sau mici în studii controlate. Consensul actual: alternativă interesantă, dar nu mai bine dovedită decât monohidratul.
Buffered/Kre‑Alkalyn, Citrat, Chelat de Magneziu, Etil Ester și altele
Există mai multe forme alternative cu afirmații de marketing privind absorbția sau confortul gastrointestinal; totuși, corpusul de dovezi plasează consecvent monohidratul ca forma cu cea mai puternică dovadă de eficacitate și siguranță, în timp ce multe alte forme au date clinice limitate sau mixte.
“Blenduri” de creatină
Unele produse combină tipuri de creatină (de ex., nitrat sau HCl cu monohidrat) pentru a asocia solubilitatea, “pump”-ul sau toleranța cu profilul de performanță dovedit al monohidratului; dovezile indică în continuare monohidratul drept motorul principal al rezultatelor, iar adăugirile pot oferi avantaje potențiale, dar nu garantate.
Beneficii susținute de dovezi
Forță, putere și performanță la intensitate ridicată
Crește constant capacitatea de lucru la intensitate ridicată și volumul de antrenament, susținând greutăți mai mari, mai multe repetări și sprinturi îmbunătățite. Meta-analizele și documentele de poziție recomandă creatina ca fiind unul dintre foarte puținele suplimente cu efecte ergogene robuste și reproductibile.
Masă slabă și grosimea musculară
Îmbunătățește masa corporală slabă prin creșterea output-ului de antrenament și a apei intracelulare (volumizarea celulelor), facilitând hipertrofia în timp. Calitatea superioară a antrenamentului susține adaptări musculare superioare.
Recuperare și calitatea antrenamentului
Prin susținerea regenerării ATP și “tamponarea” alimentării energetice, creatina poate reduce efortul perceput la eforturi repetate de intensitate ridicată și poate menține calitatea performanței de la o sesiune la alta, esențial pentru progres. Unele studii arată beneficii complementare asupra markerilor de recuperare atunci când este combinată cu antrenament de rezistență structurat.
Sprijin cognitiv și de bine general (potențial)
Literatura emergentă sugerează posibile beneficii adjuvante pentru cogniție și neuroprotecție în anumite contexte; se evidențiază potențialul terapeutic în populații sănătoase și clinice, deși performanța sportivă rămâne aria cu cele mai solide dovezi.
Siguranță și tolerabilitate
Documentele de poziție reputate raportează lipsa unor dovezi convingătoare de nocivitate la persoane sănătoase în doze recomandate, inclusiv în utilizare multi-anuală; monohidratul rămâne standardul de referință pentru garanția de siguranță.
Forme de creatină: diferențe practice
Monohidrat vs. HCl
HCl se amestecă ușor, poate fi mai blând pentru cei predispuși la disconfort gastrointestinal și este adesea promovat la doze mai mici; însă rezultatele pentru forță, hipertrofie și performanță nu depășesc monohidratul în analize directe, iar HCl tinde să coste mai mult per doză eficientă. Monohidratul rămâne cea mai rentabilă și bazată pe dovezi opțiune pentru majoritatea utilizatorilor.
Monohidrat vs. Nitrat
Nitratul poate adăuga beneficii legate de oxidul nitric (“pump”, flux sanguin), cu solubilitate mai mare și unele date incipiente privind o absorbție rapidă; totuși, studiile controlate arată un avantaj minim sau inexistent față de monohidrat, iar volumul de cercetare este mai redus. Concluzie conservatoare: viabil pentru cei care urmăresc “pump”-ul, dar nu o înlocuire superioară a monohidratului.
Săruri alternative (Citrat, Chelat de Magneziu, Buffered, Etil Ester)
Deși există variante pentru mixabilitate sau unghi de marketing, recenziile independente plasează consecvent monohidratul pe primul loc la eficacitate și siguranță, celelalte forme neavând rezultate la fel de puternice și consistente în studii riguroase.
Cum sprijină creatina obiectivele de antrenament
Forță și putere
Crește disponibilitatea fosfocreatinei pentru eforturi repetate aproape maxime—cheie în powerlifting, haltere, sprinturi și acțiuni explozive în sporturile de echipă.
Hipertrofie și recompoziție
Îmbunătățește densitatea antrenamentului și “plinătatea” musculară/hidratarea celulară, permițând volum de calitate superioară în timp pentru câștiguri măsurabile de masă slabă.
Sporturi de echipă și HIIT
Susține capacitatea de sprint repetat și turnover-ul energetic rapid, îmbunătățind performanța în scenarii intermitente, de intensitate mare, specifice sporturilor pe teren și în sală.
Anduranță cu sprinturi/finisaje
Deși creatina nu este un combustibil de anduranță, sportivii din discipline mixte pot beneficia în segmentele de sprint, “surge”-uri sau porțiunile de forță-anduranță unde turnover-ul ATP este limitant.
Creatina rămâne etalonul suplimentelor ergogene pentru creșterea capacității de efort la intensitate ridicată, a forței, puterii și masei slabe, cu creatina monohidrat pe primul loc la eficacitate, siguranță și valoare. Formele mai noi precum creatina HCl și creatina nitrat pot oferi comoditate sau beneficii de nișă (solubilitate, potențial “pump”), dar dovezile actuale nu arată o superioritate consecventă în rezultate de forță sau hipertrofie față de monohidrat.
Notă: Alegerea suplimentelor potrivite este responsabilitatea ta. Citește mereu instrucțiunile înainte de utilizare. Dacă iei medicamente sau ai probleme de sănătate, consultă un specialist.
Notă: Alegerea suplimentelor potrivite este responsabilitatea ta. Citește mereu instrucțiunile înainte de utilizare. Dacă iei medicamente sau ai probleme de sănătate, consultă un specialist.